方案之1、
自信练习，变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示有哪些用途是相当大的。海外有人以就要实行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以很多抽血的方法结束其生命。被试者不可以看到却可以听到抽出血液的嘀嗒声，结果到肯定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
有一个人到医院就医，诉说身体怎么样难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。大夫检查，发现此人患的是疑病症。后来，一位心理大夫同意了他的求治。大夫对他说：你患的是一种综合征。正巧，现在刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓特效药不过是极普通的葡萄糖，真的治好病的，是大夫语言的积极的暗示与引起的积极的自我暗示用途。有的患者就是靠积极的自我暗示恢复健康的。
有的同学的考试焦虑较重，其缘由总是就是钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不可以，我就怕考试，我一定会紧张，我又要失败了人有时是非常奇怪的，你以为自己如何，常常你就会如何。所以，了解了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
同意法
同意现在的状况，包含学习成绩和心理状况。在现阶段的复习中，要维持自我，按我们的目的走有的考生总是注意其他人在做什么，其他人如何了。其他人复习某本书，自己也必须要找到；其他人讨论报学校，自己一听达不到，心就慌；其他人，特别是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提升时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有些同学考场上一听到其他人翻卷子，就觉得比自己答得快，于是乱了阵脚。知道其他人不可防止，但高考考试前维持自我更要紧，由于只有自己最知道我们的状况。每一个人的需要不同、目的不同，进步进步的曲线也是不一样的。要掌握把握自己。
我如何又紧张了？别紧张！
紧张就紧张吧，一会儿就好了。
睡不着如何解决呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！
睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。
单纯法
一位射击世界冠军赛后同意采访时说：我只管打好每一枪就是了。考试也一样，只管面对每一道题就好了。
倾诉法
和好朋友与周围的同学聊聊天，说源于己的重压。就会发现，可能其他人有类似的烦恼；或者其他人历程过这样的情况，有方法帮你；或者说一说就轻松很多。
少想快做法
有的同学好回忆过去，期盼将来，就是逃避最困难、最需面对的目前。一些高焦虑者总是想得多、做得少；想得远，怕眼前。因为任务不可以准时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑效果最好的方法便是少想快做。
简化或舍弃法
有的焦虑感强的人，总是看重定计划，计划定得非常满，没调整的空间。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。实行时先做重点，假如计划没有完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或舍弃，知取舍而不苛求。
自我质辩法
例1，我担忧其他同学在自这次考试中都比自己强。
自我质辩：考试固然意味着同别人的角逐，但就个人的进步来讲，归根结蒂是同自己角逐，就是说，通过考试检查个人学会常识的状况，以便依据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担忧其他同学都比自己强上，这种担心是毫无意义的，也是有风险的。这种担心使自己离开目前的中心任务，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担心助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有些信心和勇气，这种担心也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢用途。那样，个人应该采取哪种态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，擅长汲取其他同学成功的经验。
例2，我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。
自我质辩：自己为何要讨厌考试呢？并非考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状况，这种情绪状况虽然同肯定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特点的评价能力。人需要注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在非常大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其风险性，最大的害处性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，必然会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇见考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上探寻紧张是什么原因，运用个人的理智和意志对我们的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。
例3，如果考试过不了关，未来的前途就完了，为此，自己充满了担心。
自我质辩：为何要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没走上拳击台，就假设自己已经失败，这是否取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，需要激起自信感。应试更是如此，还有，考试并不可以决定人的一生，无论在历史上，还是在现实日常，不是有不少著名人物，考试落榜，却可以自学成才，或能另辟蹊径，达成自我理想。对社会做出贡献。这种担心会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在目前的学习和复习上，做好应试前的筹备，有了一个充分的筹备，考试是水到渠成的事情。大家应该看重考试，但又不可以把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。
方案之2、
进行自我放松练习。
你可以用以下非常方便的办法进行自我放松练习。
①大笑疗法：由于笑是精神消毒剂。海外谚语说：一个小丑进城胜于一打大夫。在可能的时候，你可以去听听相声，看看小品，如此可以解决焦虑。
②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考试前放手书，高兴地去踢一场球或来点别的什么运动，如此可以消除焦虑。
③深呼吸疗法：考试前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
⑤六秒钟放松法：抓住一会儿时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
方案之3、
运用自我系统脱敏疗法。
假如上面的办法不可以消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。譬如：临近考试复习时的情境考试前一天的情境筹备进入考场前的情境进入考场答卷前的情境开始答卷时的情境，等等。第二步：借助想像进行脱敏练习。从最轻的情境开始，尽量详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和我们的内心体验，感到有焦虑反应时，就用方案之二中的办法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的练习，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考试前早些时候开始练习，只须坚持，必然会有效果。
最后，提醒大伙：不要把焦虑做借口
有些同学，平常学习不是非常踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，就紧张得乱七八糟，课也听不进，书也看不下，觉得自己有心理疾病。事实上真的的心理问题是自己了解自己一直学习不踏实，这种自知之明使他在高考考试前极度担忧自己会失败，潜意识里我想逃避这种重压，为自己万一考试失败找个借口，从而求得爸爸妈妈和我们的原谅，焦虑这个时候就成了最好的借口。而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依靠性，对以后产生不好的影响。人的一生要面对不少的重压，高考考试不过是其中的一关罢了。目前只有调控好我们的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是脚踏实地地复习。如此你或许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，由于你已经了解人总要掌握承受自己面对的重压。
